Здоровое питание в офисе

Офисные сотрудники очень легко набирают лишний вес. Причиной этому может послужить неправильное питание. Чтобы всегда оставаться стройной и при этом не голодать, рекомендуем воспользоваться нашими советами.

Ланч-бокс – отличное решение!

Приобретите контейнер для еды, который вы будите брать с собой на работу. Выбирайте вместительный ланч-бокс, с плотной крышкой, чтобы она случайно не открылась в сумочке. Пусть это будет не только удобный, но и красивый контейнер, который не стыдно носить на службу. Для любителей соусов в продаже встречаются мини-боксы. Термоконтейнеры пригодятся тем, у кого на работе нет микроволновки. В них пища остаётся тёплой несколько часов.

Строгое «нет»

Дни рождения сотрудников и прочие праздники сопровождаются обильными угощениями, от которых бывает не просто отказаться. Чем быстрее вы скажите «нет» тортам, пирожным и другой высокоуглеводной пище, тем скорее вам удастся перейти на здоровый и сбалансированный рацион. Правильное питание поможет наладить пищеварение, улучшить обмен веществ и обрести стройное и подтянутое тело.

Завтрак съешь сам

Не забывайте о первом приёме пищи! На завтрак старайтесь есть каши, фруктовые и овощные салаты, творожные запеканки, омлет с куриной губкой. Такие блюда не только зарядят вас энергией, но и обеспечат сытость до обеда, а значит, желание съесть что-нибудь вредное отпадет.

Пьем воду

Поддерживайте питьевой режим на протяжении всего дня. Тем более, что делать это не так уж и трудно. Достаточно поставить бутылку с водой объемом 1,5 литра на видное место и опустошить ее до конца рабочей смены. Помните о том, что в сутки вы должны выпивать не менее 2,5 литра чистой воды.

 Убираем все лишнее

Трудно питаться правильно, если на рабочем столе лежат конфеты, шоколадки и прочие сладости. Поэтому достаем припрятанные вкусности и заменяем их полезными продуктами. Пусть это будут орешки, цельнозерновые хлебцы, отруби, которыми можно с лёгкостью и без вреда для фигуры утолить голод. Вредным сладостям больше не место в вашем здоровом рационе.

Правильные перекусы

До обеда ещё далеко, а вы уже проголодались? Устройте себе полезный перекус. Выделите 10 — 15 минут в своём графике для второго завтрака и полдника. Для перекуса подойдут любые овощи и фрукты, натуральный йогурт, горсть ягод или орехов. Такие небольшие приёмы пищи помогут съесть гораздо меньше за обедом или ужином.

 Какие блюда взять с собой в офис?

1. Продукты, богатые белком (отварное мясо, тушеная рыба, творог) – 200 г.

2. Крупы и бобовые (гречка, нут, дикий рис, фасоль) – 100 г.

3. Овощи (морковь, огурцы, помидоры, цветная капуста, брокколи) – 300 г.

4. Фрукты (яблоки, апельсины, груши, бананы, киви) – 400 г.

5. Растительное или оливковое масло для заправки салатов – 1 ст. ложка. Для удобства в офисе можно хранить небольшую бутылочку.

Если на работе есть СВЧ-печь, то можно покупать замороженные смеси из овощей. 10 минут в микроволновке и горячее блюдо на обед готово!

Данные рекомендации помогут составить сбалансированный рацион на работе. Правильное питание поможет придать сил в рабочее время, укрепить здоровье и сохранить фигуру.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*