Как проводить разгрузочные дни для похудения?

Как проводить разгрузочные дни для похудения?

Женщины, да и мужчины хотят хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Бывает такое, что мы наблюдаем у себя лишний все и появляется некая тяжесть и дискомфорт в желудке. Большинство объявляет всему миру голодовку и садится на диету. Лишь самые стойкие выдерживают её до конца, но спустя какое-то время килограммы возвращаются, да и здоровье ухудшается. Лишь мудрые люди подходят к этому делу с умом и полной ответственностью. Умные люди начинают искать действительно действенные методы, гарантирующие не только хороший результат, но и улучшение здоровья. Самый лучший из всевозможных вариантов это — проводить разгрузочные дни для похудения.

Это праздник лёгкости для организма. Во время «разгрузки» организм самоочищается, выводит все вредные вещества и частично сжигает жир, накопившийся у нас под кожей. Другими словами организм начинает физиологически правильно функционировать. Продуктов, которые можно применять при проведении разгрузочного дня огромная масса, поэтому я рекомендую выбрать самый любимый продукт. Очень важна, чтобы данная работа приносила эмоциональное удовольствие.

Основные рекомендации по правильной организации разгрузочного дня:

1. Отдавайте предпочтение будним дням.

Так же не стоит проводить «разгрузку» организма после пышных застолий, стрессовых ситуаций, или перед днями, в которые от вас потребуется максимальная физическая выдержка. Будние дни удобнее в первую очередь психологически, потому что вы заняты работой и меньше внешних соблазнов (конечно, если вы не повар или ресторатор). В выходные, как правило, мы радуем себя и своих любимых разнообразными вкусностями, поэтому так или иначе, нам приходиться пробовать блюда, чтобы определить стадию их готовки.

2. Принимайте пищу маленькими частыми частями.

Желательно свой рацион разделить на шесть приблизительно равных частей. Желательно выбрать за основу не более пяти видов пищи. Обязательно одним из компонентов должна стать белковая еда (печень, рыба, птица или яйцо). Можно применять и более ограниченный разгрузочный день (всего 2-3 продукта), но на здоровье это может сказаться не лучшим образом.

3. Если обычная суточная доза воды равняется приблизительно 1,5 литра, то в разгрузочные дни количество потребляемой жидкости стоит увеличить как минимум на литр.

Жидкость помогает более эффективно очистить организм от шлаков и вредных веществ.

4. Без ограничений позвольте себе плотно позавтракать.

Завтрак необходим для достаточной выработки энергии и активизации всех жизненных процессов. Так что на фигуре завтрак отрицательно не скажется, в отличие от вечерних и ночных трапез.

5. Старайтесь, чтобы во время разгрузочных дней организм не испытал сильного стресса.

Для этого, за день перед разгрузкой сильно не наедайтесь и не усердствуйте со спиртными напитками. Аналогично следует поступать и из перехода от разгрузочного дня к стандартному. Балуйте себя свежими фруктами и соками.

6. Настройте себя позитивно!

Очень важным фактором является позитивный настой. Ваш организм должен легко реагировать на подобные перестройки и относиться к ним соответствующе. Поэтому обязательно похвалите себя после разгрузочного дня. Если вы любите мелкие сувениры или бижутерию, то купите себе что-нибудь на следующий день. Пусть эта вещь напоминает вам о положительном результате вашей работы над собой. Я рекомендую проводить разгрузочный день еженедельно или раз в десять дней.

7. Подарите себе сладкий спокойный сон.

Очень важно дать организму довести работу по очистке до конца. А для этого вам потребуется полноценный отдых. Кроме этого, утром вы должны чувствовать себя бодрой и полной сил.

Чтобы польза от разгрузочного дня была максимально большой, его стоит тщательно продумать. Нужно заранее составить рацион, рассчитать калории и порции, измерить свой вес и объёмы фигуры.

Разгрузочные дни имеют свою ранжировку и подразделяются на следующие виды:

Белковый день.

На мой взгляд, наиболее удачно подходит для похудения. Кроме этого белок — основной строительный материал для нашего организма. В рацион такого дня можно включить на выбор кефир, творог, мясо, птицу, рыбу, яйцо или печень. Главное, чтобы данные продукты готовились на пару или тушились.

Углеводный день.

Насыщает наш организм полезными витаминами, микро- и макроэлементами. Для питания подойдут на выбор каши, лучше всего гречневая или рисовая, а так же любые фрукты и овощи. Например, диета на основе яблок.

Жировой день.

Как ни странно, но такой вариант иногда используют для похудения, но сильно ограничивают дозу употребления продуктов данной группы. Такой день хорошо подходит детям и подросткам, так как его основу составляют молочные, сметанные и сливочные продукты.

Существует ещё одна классификация разделения разгрузочных дней:

  1. Овощная (крахмальная).
  2. Водная (кефирная или чаевая).
  3. Животная (белковая).

В любом случае пища должна быть лёгкой, чтобы не нагружать дополнительной работой желудок.

Хочу отметить основные плюсы разгрузочных дней:

  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
  • снижение веса;
  • ускоренный процесс метаболизма;
  • активизация процесса пищеварения;
  • появление чувства лёгкости;
  • улучшение настроения;
  • ускоренное восстановление организма после заболеваний и операций;
  • избавление от вредных веществ и т.п.

Как вы можете заметить, список далеко не полный. И самое главное при постоянном проведении разгрузочных дней вы можете иметь шикарную фигуру, при этом красивый здоровый цвет лица и прекрасное настроение.

Наиболее часто устраивают такие разгрузочные дни как: кефирные, яблочно-кефирный, молочный, день «зелёный чай», фруктовый, рыбный, овсяный, гречневый, творожный и т.п.

Главное, чтобы суммарный объём калорий в разгрузочный день не превышал 1100.

Теперь вы знаете, как проводить разгрузочные дни для похудения, будьте красивы и здоровы!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*