Фруктово-овощная диета

В настоящее время диетологами разработано много эффективных диет. Они отличаются и сроком прохождения и результатами. Наиболее подходящей для быстрого понижения веса является фруктово-овощная диета. Она еще не успела стать популярной. Многие люди не знают о том как легко следовать этой диете, а те, кто считают, что это вегетарианский образ жизни не заинтересованы в его реализации. Однако, данная система питания отличается от вегетарианской так как относится к числу монодиет, на которых разрешается употреблять только один/ два вида продуктов.

Преимуществами данной методики является не только быстрота, эффективность и легкость использования, но и высокое содержание клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов в плане питания. Эти полезные элементы питания могут уменьшить риск появления сердечных заболеваний, рака, ожирения и диабета 2 типа. Эта Детокс диета способствуют питаясь только фруктами и овощами в течение некоторого времени для очищения организма от токсинов и улучшения пищеварения.

Несмотря на то, что нет никаких доказательств в поддержку правильности этой диеты нет никакого вреда в потреблении только фруктов и овощей в течение трех/десяти дней. После использования данной методики снижения веса обязательно нужно возвратиться к нормальному питанию, которое включает все группы пищевых продуктов. Также, перед решением пройти данную методику нужно поговорить с диетологом о возможности каких либо негативных последствий по итогам фруктово-овощного плана питания. Еще нужно отметить и экономию времени при приготовлении пищи для этого плана питания.

Фруктово-овощная диета

Данная система снижения имеет и недостатки. Во-первых, прохождение этой диеты лучше всего осуществлять летом и осенью, когда большинство необходимых продуктов находятся в свежем и доступном виде. Во-вторых, фруктово-овощная методика похудения рассчитана на краткосрочный период, так как несмотря на ее полезность для организма ее рацион не содержит всех питательных элементов необходимых человеческому организму.

Данная диета основывается на соблюдении незамысловатых правил. Первое правило. Резко менять рацион питания не рекомендуется, поэтому постепенно нужно проводить подготовительные работы уменьшая употребление мяса, молочных продуктов, круп и макарон, яиц и других продуктов. Также параллельно необходимо увеличивать потребление фруктов и овощей. Это правило распространяется и на последний период фруктово-овощной системы питания. Так, при окончании трех/десяти дней нужно постепенно вводить привычные продукты начиная с каш, молочных продуктов и заканчивая мясом и морепродуктами. Второе правило относится к способам приготовления основных продуктов диеты.

Сырые фрукты и овощи — это всегда лучший выбор для организма. Однако их подают вареными /приготовленными в пароварке / запеченными в духовке или на гриле. Из них можно делать желе, соки, запеканки, смузи и другие полезные десерты и блюда приготовленные самостоятельно. Третье правило содержит список дополнительных продуктов, если худеющий хочет чтобы похудение протекало более спокойно и гладко. То есть при таком выборе пути снижения веса можно добавлять в рацион яйца, орехи, семена, и даже нежирные молочные продукты. Но необходимо помнить, что эффективность потери веса при данном способе похудения немного снижается. Эти продукты разрешается потреблять диетологами для предотвращения слабости или головокружения.

Четвертое правило относится энергетической энергоемкости каждого дня похудения. Нужно отметить, что во время прохождения этой диеты подсчитывать калории использованные за день необязательно. Но это не означает что можно беспрерывно есть овощи и фрукты. Худеющий должен выходить из-за стола с насыщением равным 75-80 процентам. Пятое правило гласит — худеющий сам выбирает степень физической нагрузки в период фруктово-овощной методики снижения веса. Можно ее увеличить или оставить прежней. Но нужно помнить, что рассматриваемая диета относится к группе монодиет, при которых большие физические нагрузки могут привести к отрицательным последствиям для организма худеющего человека.

Подводя итоги

Итак, примерный план питания на этой диете выглядит таким образом: завтрак — желе с абрикосами и персиками, чай с ложечкой меда / фруктовая запеканка с греческим йогуртом, кофе / овощной салат и стакан апельсинового сока / овсяная крупа в банке с греческим йогуртом, малиной, клубникой, персиками и ананасами / смузи с черникой; второй прием пищи — тарелка ананаса, персика и манго / редис с огурцом приправленные черным молотым перцем и оливковым маслом / тост с пастой из авокадо / яблочный сок / черника и клубника; обед — суп из свеклы / вегетарианский борщ / паста с томатами / фруктовый салат с греческим йогуртом / запеканка с брокколи и сыром; полдник — мороженное приготовленное из греческого йогурта, киви и клубники / желе из клубники / пюре из овощей / тарелка овощей или фруктов / персиковый сок; ужин — салат с рукколой / фаршированный ананас с рисом и овощами / салат из капусты / запеченные яблоки или груши с творогом и медом / смузи из овощей.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*